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Aktivprogramm

Bewegung an der frischen Luft tut gut!

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Für alle, die Spaß an Bewegung in einer kleinen Gruppe suchen, ist die Teilnahme an unseren Fitness- und Bewegungskursen, unter professioneller Leitung, ein wohltuender Ausgleich:

Folgende Aktivitäten werden in unserem Aktivprogramm angeboten:

Aqua Fit

Mit Aqua-Fitness werden Kondition, Herz und Kreislauf trainiert und der gesamte Bewegungsapparat gestärkt und das um ein Vielfaches effektiver als zu Lande. Das Training findet in unserem Außen-Sportbecken statt.

Aqua Stretch

Bleiben oder werden Sie beweglich mit leichten Dehn- und Mobilisationsübungen im warmen Wasser unseres Innenbeckens. Die Übungen im Wasser sind viel sanfter und gelenkschonender als beim Training im Trainingsraum und darüber hinaus eine sanfte Massage des Bindegewebes.

Balance-Training

Dieses Ganzkörpertraining wirkt sich positiv auf Gleichgewicht, Koordination und Körperhaltung aus. Übungen mit und ohne Kleingeräten, auf festem und weichem Untergrund aktivieren und stärken die Tiefenmuskulatur des ganzen Rumpfes und der Beine und sie stützen die Gelenke.

Bauch-Rücken-Training

In dieser Übungseinheit trainieren wir die oberflächliche und tiefe Rumpfmuskulatur auf vielfältige Weise. Stand- und Bodenübungen mit und ohne Zusatzgeräte helfen Ihnen eine starke Körpermitte aufzubauen und den einseitigen Alltagsbelastungen besser gewachsen zu sein.

Bogenschießen

Unter fachkundiger Anleitung können Sie Ihre Konzentration und Treffsicherheit an der frischen Luft trainieren.
Dabei werden die Gegensätze zwischen Anspannung und Entspannung, Konzentration und Loslassen, Disziplin und Spiel erprobt.

Fasziendehnung

Mit starken gehaltenen Dehnungsübungen für den Rumpf, die Arme und die Beine werden die Muskelfaszien sowie das tieferliegende Bindegewebe gut durchblutet und Verklebungen gelöst.

Faszienmobilisation

Hier werden die wichtigsten Muskelgruppen durch gezielte Übungen mit der Blackroll aktiviert und relevante Gelenke mobilisiert. Durch den Einsatz der Blackroll bei den verschiedenen Bodenübungen werden neben den großen Muskelgruppen auch die tieferliegenden stabilisierenden Rumpfmuskeln aktiviert.

Faszientraining mit der Faszienrolle

Bei dieser Einführung in das Faszientraining werden Funktion und Arbeitsweise der Körperfaszien erläutert und Übungen mit der Faszienrolle zur Eigenmassage durchgeführt. Wirkung des Trainings: sämtliche Stoffwechselprozesse werden aktiviert, die Körperwahrnehmung wird gesteigert. Bewegungen werden geschmeidiger und die Elastizität wird erhöht.

Functional-Training

Dieses Training beeinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die verschiedene Muskelschlingen gleichzeitig beanspruchen und die Gelenke stärken. Neben der Kraft der Arme, Beine und des Rumpfes werden vor allem die Koordination und die Flexibilität verbessert.

InBody-Informationsgespräch

Erfahren Sie in diesem Informationsgespräch alle Details zum Gesundheitscheck mit dem InBody Körperanalyse-Gerät und stellen Sie Ihre persönlichen Fragen. Im Anschluss können Sie gerne einen Körperanalyse-Termin vereinbaren.

Muskeltiefenentspannung

Hierbei werden einzelne Muskelpartien nacheinander angespannt, die Muskelspannung gehalten und anschließend gelöst. Ziel ist die individuelle Muskelspannung zu senken und die Körperwahrnehmung zu steigern. Erleben Sie einen willentlich herbeigeführten Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers.

Nordic Walking

Gerne nehmen wir Sie morgens auf eine Runde durch die wunderschöne Berglandschaft mit und zeigen Ihnen die korrekte Technik des Nordic-Walkings. Denn so trainieren Sie sowohl die Bein- als auch die gesamte Oberkörpermuskulatur, stärken Herz- Kreislaufsystem und verbessern die Ausdauer.

Training mit dem Flexi-Bar indoor / outdoor

Erfahren Sie durch das Training mit dem Schwungstab eine Stärkung der stabilisierenden Tiefenmuskulatur, besonders des Bauchs, des Rückens und der Körpermitte. Sie trainieren die sogenannten Core-Muskeln, die für die Stabilität der Körpermitte wichtiger als die Oberflächenmuskulatur sind, denn sie sorgen für ein besseres Gleichgewicht und Körperhaltung.

Vitalisierende Atemübungen, indoor oder outdoor

Aktives und intensives Atmen erhöht die Sauerstoffaufnahme im Körper und das Atemvolumen. Gleichzeitig schaltet der Körper von Stress auf Regeneration. Harmonie und Ruhe werden hergestellt. Lernen Sie diese Atemübungen kennen und für sich nutzen.

Walking

Lernen Sie die Technik des zügigen Gehens ohne Stöcke unter fachkundiger Anleitung und trainieren Sie gleichzeitig Beine, Arme, Rumpf und Herz-Kreislauf auf einer schönen Runde durch die Natur. Abschließende Dehnübungen runden die Trainingseinheit ab.

Yogilates

Diese Kombination aus Yoga und Pilates bewirkt sowohl Aufbau als auch Stärkung der Tiefenmuskulatur, sowie deren Dehnung. Wir üben ruhige und sanfte Bewegungen.

Sollte es Sie einmal nicht hinaus in die Natur ziehen, können Sie auch in unserem Fitnessraum aktiv werden:

Krafttraining
Täglich wechselndes Aktivprogramm mit Wassergymnastik, Pilates, Rücken Fit, Aqua Fit, Bauch-Beine-Po und vielem mehr
Yoga

Bewegung im Hotel & Wellness-Refugium » DAS KRANZBACH«

DER »KRANZBACH«-TIPP:

Gönnen Sie sich doch eine Wandertour mit unserem einheimischen Naturfreund Franz Schropp.